Neue Yoga Übungen

Ein Trainingsprogramm, das blitzschnell straff, schlank und stark
macht, das gibt’s! Hier kommt der Power-Mix aus Yoga, Tai-Chi und Pilates
Der Tag im Büro war lang und anstrengend. Und jetzt noch ins Fitness-Studio zum Bauch-Beine-Po-Kurs gehen? Das muss nicht sein! Bringen Sie Ihren Körper doch einfach zu Hause in Bestform, nur 20 Minuten pro Tag genügen schon. Das Fitness-Programm mit neuen Yoga Übungen von Blubbs.com verbindet nämlich die Top-Übungen aus Yoga, Tai-Chi und Pilates. Ergebnis: Die Muskeln werden gestärkt der Körper gedehnt und die Haut gestrafft.

Bevor Sie mit den Yoga Übungen loslegen

• Machen Sie das Workout jeden Tag zur gleichen Uhrzeit.
• Sorgen Sie für Ruhe: Tür zu, Radio und Handy aus!
• Essen Sie eine Stunde vorher einen leichten Snack. Nicht mit vollem Magen trainieren! •Tragen Sie bequeme Kleidung, üben Sie barfuß. •Wählen Sie einen weichen Untergrund (z.B. Teppich).
• Zum Aufwärmen fünf Minuten lang auf der Stelle laufen.
• Atmen Sie während der Übungen gleichmäßig weiter!

Yoga Übungen: Die Beinfedern
Diese Yogaübung ist sehr gut für feste Oberschenkel.
Stellen Sie den rechten Fuß nach vorne, die Ferse bleibt oben.
Halten Sie den Rücken dabei gerade, lassen Sie die Arme an den Oberschenkeln ruhen.
Beugen Sie beide Knie, bis der rechte Oberschenkel fast parallel zum Boden zeigt (Knie bleiben parallel). Schnell nach oben zurückfedern, dann langsam wieder beugen.
Diese Übung sollte 10-15 x pro Seite wiederholen

Yoga Übungen: Der Goldener Hahn
Diese Yogaübung ist sehr gut für eine schöne Brust.
Stellen Sie den rechten Fuß nach vorne, die Ferse bleibt oben (wie in der Übung „Beinfedern”). Heben Sie den rechten Arm gestreckt nach vorne auf Brusthöhe, Handfläche nach unten. Führen Sie den linken Arm gleichzeitig zur Seite, Ellenbogen gebeugt. Das rechte Bein gebeugt heben, den rechten Arm parallel zum Oberschenkel anwinkeln.
Diese Übung sollte 1-2 x pro Seite wiederholen

Yoga Übungen: Hüftrolle
Diese Yogaübung ist sehr gut für Bauch, Beine und Po.
Auf den Rücken legen, Beine gebeugt aufstellen. Die Arme liegen neben dem Körper, Handflächen nach unten. Ziehen Sie den Bauch ein, den Beckenboden nach oben. Beim Ausatmen Wirbel für Wirbel aufrollen, bis das Gewicht auf den Schulterblättern ruht. Beim nächsten Ausatmen jeden Wirbel einzeln ablegen.
Diese Übung sollte 3-5 x wiederholen

Yoga Übungen: Der Hund
Diese Yogaübung ist sehr gut für mehr Beweglichkeit Mit parallelen Füßen aufstellen. Den Oberkörper beugen, das Gewicht nach vorne kippen lassen, bis die Hände am Boden sind. Der Körper bildet einen rechten Winkel. Ziehen Sie den Nacken lang (Blick zum Boden), drücken den Po nach oben. Vier Atemzüge lang halten. Auf die Knie in den Vierfüßlerstand gehen (wie ein Hund), Fußsohlen nach oben.
Diese Übung sollte 2-4 x wiederholen

Yoga Übungen: Der Krieger
Diese Yogaübung ist sehr gut für straffe Beine & Arme.
Mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne machen, ins Knie gehen, bis der Oberschenkel parallel zum Boden zeigt (linke Ferse weg vom Boden). Strecken Sie beide Arme senkrecht zur Decke, die Handflächen zueinander. Der Blick ist diagonal nach oben gerichtet. Die Position 10-20 Atemzüge halten. Spannung lösen, Bein zurückziehen.
Diese Übung sollte 1-2 x pro Seite wiederholen

Yoga Übungen: Die Meerjungfrau
Diese Yogaübung ist sehr gut für eine feste Taiiie
Setzen Sie sich auf die linke Hüfte, die Beine gebeugt rechts neben dem Körper. Der rechte Fuß ist über den linken gekreuzt. Stellen Sie den linken Arm eine Armlänge weit seitlich auf. Heben Sie die Hüfte und strecken den rechten Arm lang über den Köpf (Handfläche zur Decke), bis Ihr Körper eine Diagonale bildet.
Spannung kurz halten, lösen.
Diese Übung sollte 3-4 x pro Seite wiederholen