Hormon Yoga für Frauen

Immer mehr Leistungsportler halten dem gezielten Training bestimmter Muskeln fit. Doch auch Anfänger und „Sportmuffel” können mit den Hormon Yoga Übungen Extra-Pfunde loswerden. Und zwar genau da, wo sie stören: an Bauch, Beinen und Po Schon jetzt übt unsere Elf fleißig für die Fußball-EM, die im Juni startet. Ganz oben auf ihrem Trainingsplan steht Hormon Yoga. Das Tolle an der neuen Methode: Man muss kein Profi sein, um mit ihr lästigen Winterspeck in Windeseile loszuwerden! Ein neuer Ratgeber* verrät jetzt, wie die Pfunde dort verschwinden, wo sie am meisten nerven - in der Körpermitte.

Die besten Tipps und Hormon Yoga Übung:

Was steckt dahinter?
B „Gore” ist das englische Wort für „Kern”. Core-B Muskeln sind tiefliegende, winzige Stränge in unserem Innersten, z.B. im Beckenboden. Anatomisch betrachtet sind sie äußerst wichtig, da sie die Basis für ihre „großen Brüder” bilden. Muskeln sind nämlich nur gemeinsam wirklich stark! Wer seinen „Kern” drei-bis viermal pro Woche kräftigt, der sorgt auch äußerlich für straffe Körperformen. Trainiert man beispielsweise den inneren, kleinen Po-Muskel bewusst und regelmäßig, dann arbeitet auch der äußere Muskel perfekt. Letzterer ist das größte Exemplar im Körper und befindet sich außen am Allerwertesten. Um dort für eine sichtbar knackige Po-Form zu sorgen, braucht er den „kleinen Bruder”, der darunter liegt.
Warum nimmt man bei Yoga?
Weil Muskeln Energie benötigen. Jedes Gramm, das man sich antrainiert, erhöht den Grundumsatz. Das ist die Menge an Kalorien, die der Körper braucht, um zu funktionieren. Die Folge: Wer Muskeln aufbaut, baut Fett ab, obwohl er genauso isst und trinkt wie vorher. Da Ausdauertraining diesen Effekt verstärkt, sollte man ein- bis zweimal pro Woche 45 bis 60 Minuten langsam Joggen, Radfahren oder Walken. Gibt’s weitere Effekte? Ja! Ganz nebenbei löst die Fitness-Methode Verspannungen und sorgt für eine super Körperhaltung. Viel Spaß!

Hormon Yoga Übung Bauchdehnung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie die Arme zunächst neben dem Körper. Die Beine liegen geschlossen, die Fußspitzen zeigen an die Decke. 2. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie den ganzen Körper kräftig aus (siehe Bild). 3. Machen Sie ein leichtes Hohlkreuz. So spüren Sie am besten die Dehnung der Bauchmuskulatur. 4. Atmen Sie intensiv erst in den Brust- und dann in den Bauchraum. Schließen Sie dabei die Augen. 5. Die Bauchdehnung etwa 30 Sekunden halten, dabei tief atmen.

Hormon Yoga Übung Bauchwaage:

1. Aufrecht hinsetzen, die Beine anwinkeln und die Hände locker an die Knie legen. Nur die Fußspitzen berühren den Boden. 2. Einatmen. Mit dem Ausatmen den Bauchnabel einziebeide Beine gleichzeitig anheben, bis die Unterschenkel parallel zum Boden in der Luft schweben. 3. In dieser Position einige Sekunden lang die Balance halten, weiter atmen. 4. Fußspitzen wieder aufsetzen. Die Übung achtmal wiederholen.

Hormon Yoga Übung Doppelter Beinlift:

1. Legen Sie sich auf den Bauch. 2. Den Kopf locker auf den Händen ablegen, einatmen. 3. Beim Ausatmen den Rücken und den Po kräftig anspannen und beide Beine langsam anheben (siehe Bild). Dabei ausatmen. 4. Einatmen, die Beine langsam wieder absenken, aber nicht bis zum Boden. 5. Die Beine wieder kontrolliert anheben und wie vorher absenken. Diese Übung achtmal wiederholen, zwischendurch die Beine ausschütteln.

Hormon Yoga Übung Standwaage:

1. Stellen Sie sich auf das linke Bein. Beugen Sie das linke Knie leicht. 2. Breiten Sie die Arme seitlich aus, der Rücken ist gestreckt und bildet mit dem Hals eine Linie. 3. Einatmen, beim Ausatmen Bauch und Rücken anspannen. 4. Jetzt den Oberkörper langsam nach vorn beugen, das rechte Bein dabei nach hinten austrecken (siehe Bild). Die Spannung halten, ruhig weiter atmen und das rechte Bein ca. 2 cm nach oben anheben und wieder senken. Die Übung achtmal wiederholen, dann ist die andere Seite dran. Zwischendurch die Beine lockern.

Hormon Yoga Übung Seit-Lift:

1. Stellen Sie sich mit hüftweit geöffneten Beinen auf die zusammengerollte Yoga-Matte und stemmen Sie Bein verlagern, ausgestreckt 10 cm über dem Boden halten. 3.Aus- und einatmen, jetzt das Bein weiter anheben (siehe Bild) und halten. 5. Beim nächsten Ausatmen senken Sie es langsam bis kurz über den Boden ab. Die Übung achtmal wiederholen, danach ist die andere Seite dran.

Hormon Yoga Übung Breite Grätsche:

1. Gehen Sie in die Grätsche, die Knie leicht gebeugt, die Fußspitzen zeigen nach außen. 2. Einatmen. Beim Ausatmen den Bauch einziehen, die Schultern nach unten drücken und halten. 3. Jetzt den Po absenken, als wollten Sie sich setzen. 4. In dieser Haltung langsam die Fersen anheben, auf die Zehenspitzen stellen und 4 Sek. halten (siehe Bild). 5. Fersen langsam absenken, bis fast auf den Boden, dann wieder hochkommen. Die Übung achtmal wiederholen.