Sport und Bewegung für mehr Wohlbefinden

Aktiv zu sein ist der perfekte Schutz für unser Kreuz. Also: runter vom Sofa! Welcher Sport am besten geeignet ist…
Wer rastet, der rostet! Wenn es um unseren Rücken geht, darf man das ruhig wörtlich nehmen. Denn einer der Hauptgründe, wenn es im Kreuz zwickt und zwackt, ist mangelnde Bewegung. Werden die Bandscheiben nicht durch Be- und Entlastung gefordert, fehlen ihnen Wasser und Nährstoffe. Folge: Rückenschmerzen. Dabei lassen die sich durch Sport leicht vermeiden, denn ein starker Rücken kennt keine Schmerzen. Trainierte Muskeln sorgen dafür, dass Gelenke und Wirbelsäule geschont werden. Los geht’s, Ihr Rücken wird begeistert sein! Die Gesundheit ist ein kostbar Gut
trag das immer in des Herzens Glut.

SCHWIMMEN
Schwerelos Das nasse Element ist der Hit bei Rückenschmerzen, denn Schwimmen entlastet Gelenke und Bandscheiben. Der Stil macht’s Am meisten freut sich unsere Wirbelsäule über ein Paar Bahnen Rückenschwimmen. Delphin und Bruststil führen dagegen zu einem Hohlkreuz.

RADFAHREN
Gut gefedert Rennrad, Mountainbike und Co. sollten Sie bei Rückenproblemen lieber in der Garage stehen lassen. Die gekrümmte Haltung schadet unserer Wirbelsäule. Besser: Drahtesel, auf denen man aufrecht sitzen kann, mit guter Federung (vollgefederte Räder vermindern die Stöße um ca. 35 %). Auch ein tiefer Einstieg (max. 45 cm am tiefsten Punkt) schont den Rücken.*Gesunder Rahmen Bevor Sie sich auf Ihren Drahtesel schwingen, lassen Sie Lenker und Sattel vom Fachmann individuell für Sie einstellen.

Nordic Walking
Sanfter Start Perfekt geeignet für Sport-Einsteiger. Wer bisher lieber auf dem Sofa abhing, kann seinen Körper mit dem weichen Ausdauersport langsam in Form bringen. Es werden ähnliche Muskeln wie beim Joggen angesprochen, aber die Wirbelsäule wird deutlich weniger belastet.Technik Je dynamischer Sie die Arme einsetzen, umso leichter lösen sich Verspannungen in Nacken und Schultern. Wichtig: Brust raus, Schultern nach hinten und unten ziehen.
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TANZEN
Darf ich bitten? Wer eine flotte Sohle aufs Parkett legt, stärkt seine Muskeln von Kopf bis Fuß. Fehlhaltungen werden korrigiert und Verspannungen im Nacken- und Halsbereich einfach weggetanzt.

JOGGEN
Top-Haltung Schnüren Sie die Schuhe und laufen Sie dem Schmerz davon. Joggen trainiert nicht nur die Ausdauer, sondern stärkt auch die Rumpfrnuskulatur. So verbessert sich unsere Haltung. Optimal: dreimal pro Woche 30 Minuten. Am besten auf weichem Untergrund. Achtung, nicht geeignet bei Übergewicht (der Druck auf Wirbelsäule und Gelenke ist zu hoch).