Fitness Tipps

Wir geben Ihnen Starthilfe von Training über Ernährung bis zur richtigen Motivation. Das Wetter ist schlecht, keine Zeit, der Kopf dröhnt: Es gibt immer Ausreden, lieber doch keinen Sport zu machen. Aber mal ehrlich, mit der Traumfigur gesund und topfit in den Sommer zu starten wäre doch auch nicht übel, oder? Studien zeigen zudem, daß Menschen, die sich regelmäßig bewegen, bis zu 20 Jahre länger leben als Sportmuffel. Also, raffen Sie sich auf, tanken Sie neue Energie. Unsere Experten verraten exklusiv ihre Erfolgsrezepte:

Fitness Tipps

• Training Das richtige Workout zu finden, ist wie die Suche nach dem passenden Kleid oder den perfekten Schuhen: sehr individuell. Fragen Sie sich, was Ihre Ziele sind, wie gut Sie in Form sind und wie viel Zeit Sie haben, die Ziele zu erreichen. Danach kann das richtige Programm erstellt werden.
• Welche Übungen Sie letztendlich machen, hängt von Kondition und Ziel ab, nicht vom Alter.
• Abwechslung Variieren Sie Ihr Training. Wer immer nur die selben 10 Übungen macht, langweilt sich. Die Motivation stürzt ab, die Muskeln reagieren nicht mehr. Kombinieren Sie die Übungen immer neu.
• Typische Fehler Anfänger haben oftmals unrealistische Zielvorstellungen. Sie haben kein klares Programm vor Augen, ernähren sich einseitig und wollen schon nach dem ersten Training Ergebnisse sehen. Geben Sie sich Zeit!

Die Richtige Ernährung für Sportler

• Bitte mit Genuß! Ganz wichtig: Leben Sie nicht „streng nach Plan”. Essen Sie abwechslungsreich und immer auch genussorientiert. Wer sich alles verbietet, wird nämlich ganz schnell scheitern.
• Wasser Marsch Vor dem Sport höchstens ein Glas trinken. Währenddessen nur „nachfüllen”, wenn Sie länger als eine Stunde aktiv sind. Aber Vorsicht: Viele empfinden auch bei längerem Training kein Durstgefühl Folge: Die geistige und körperliche Leistung sinkt stark ab.
• Der Mix macht’s Eine Mischung aus Trauben- und Apfelsaft sowie Mineralwasser füllt nach dem Training die leeren Kohlenhydratspeicher. Auf das beliebte kühle Bierchen lieber verzichten. Es bremst den Stoffwechsel.
• Schnelle Energie Der ideale Pausensnack ist eine Vollreife Banane. Vollkornprodukte würden jetzt zu schwer im Magen liegen.
• Nervenfutter Angespannt vor einem Wettkampf? Haferflocken puffern die Magensäure ab, eine kleine Handvoll Nüsse beruhigt durch ihre B-Vitamine.
• Sportgetränke Der Markt bietet unzählige Isogetränke an. Für Sportler, die beim Training schnell Energie benötigen, sind sie sinnvoll. Nicht jedoch als Basisgetränk oder Durstlöscher auf Schulhöfen.

Motivation Wie sie sich richtig Motivieren Können

• Aller Anfang ist leicht Vorsätze sind leider ein Gaul, der oft gesattelt aber nicht geritten wird. Das liegt vor allem daran, dass sich viele Menschen überfordern. Sie sagen: „Ich höre jetzt auf zu Rauchen, ernähre mich gesund und mache 4 x pro Woche Sport.” Da singt sofort der innere Schweinehund: „Das schaffst Du nicht!” Lieber erstmal 2 x pro Woche bewegen. Mit Spaß dabei!
• Bewegung im Alltag Fahren Sie mit dem Rad zum Einkaufen, laufen Sie Treppen. Auch das macht fit!
• Rückfälle einplanen Krankheiten,Geburtstag der besten Freundin: Es gibt viele Gründe für Rückfälle. Nicht entmutigen lassen! Einfach wieder klein anfangen.
• Belohnung Sie halten schon ein paar Wochen durch? Zeit für eine Belohnung. Aber nicht mit der dicken Tafel Schokolade. Kaufen Sie stattdessen eine enge Jeans oder ein knalliges Shirt. Das motiviert.

Laufen aber richtig

• Am Puls der Zeit Gerade für Anfänger ist eine Pulsuhr sehr wichtig. Viele trainieren über dem gesunden Limit. Wer sich nicht gleich eine Uhr (ab ca. 80 Euro) kaufen will, sollte vor und während des Trainings manuell den Puls überprüfen.
• Kleine Ziele Fangen Sie langsam an. Laufen hat nichts mit Hektik zu tun. Nehmen Sie sich als Anfänger vor, in den nächsten 14 Tagen 3-mal zu joggen. Dabei erst 8-10 Minuten schnell gehen, dehnen, dann locker los joggen. 2-3 Minuten reichen erstmal. Schauen Sie nach vorne, peilen Sie kleine Etappen ziele an (z. B. bis zum nächsten Baum).
• Unkompliziert Suchen Sie sich einen schönen Park oder einen Wald, wo Sie joggen können (möglichst wenig Asphalt). Ihr Laufrevier sollte vor Ihrer Haustier liegen, damit Sie sofort loslegen können und nicht noch lange Anreisewege haben.