fasten abnehmen aber richtig
Schluss mit Grau und trübe! Jetzt ist die ideale Zeit für den Hausputz von innen. Die besten Quick-Kuren zum abnehmen für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis. Mit tollen Tipps zum Dranbleiben und Durchhalten.
ICH FÜHL’ MICH GUT! Entschlacken ist gesund und macht auch noch richtig fit, schlank und schön Endlich ist ein Ende des Winters in Sicht. Morgens zwitschern die Vögel, erste Krokusse recken ihre Köpfchen aus der Erde. Genau der richtige Zeitpunkt, um mit einer Kur zu beginnen, die den Körper reinigt und die Seele beflügelt. Zwar beginnt die offizielle Fastenzeit erst nach Aschermittwoch (21. Februar). Doch schon jetzt, wenn ein erster Hauch von Frühling in der Luft liegt, sehnen sich viele nach einem „Hausputz von innen”. Aus gutem Grund: Eine Fastenkur befreit den Körper im Nu von belastenden Giftstoffen, stärkt die Abwehr, entlastet Darm, Nieren, Leber und macht auch noch schlank und schön! Und dabei brauchen Sie nicht mal komplett aufs Essen zu verzichten. Selbst für alle, die Fasten immer mit Kopfschmerzen und Hungerattacken in Verbindung gebracht haben, gibt es jetzt das richtige Programm. Also wer gesund und schnell abnehmen will ist mit fasten gut beraten.
Für Anfänger schnell abnehmen durch Wochen-Rituale
Wer zum ersten Mal fastet, sollte mit Mini-Schritten beginnen: Wählen Sie z. B. einen Tag aus, an dem Sie auf etwas verzichten wollen, das normalerweise zu Ihren Lebensgewohnheiten zählt.
Rezepte zum abnehmen: Ersetzen Sie am „Verzichttag” Kaffee durch Kräutertee, Weißbrot durch Vollkornbrot und Fleisch durch vegetarische Tofubrot-Würste im Gegensatz zu früher schmecken die heute.
Pflegetipps für gesund abnehmen: Belohnen Sie sich mit einer Massage oder gönnen Sie sich nach Feierabend ein Algenbad. Die darin enthaltenen Enzyme feuern den Stoffwechsel an, verfeinern die Haut. Bewegung Machen Sie so viel es geht zu Fuß: Steigen m
Sie Treppen, lassen Sie den Fahrstuhl links liegen. Fahren Sie mit K dem Rad zum Einkaufen.
Abnehmen mit Dinner-Cancelling
Ein anderer Trick, um sich langsam ans Fasten zu gewöhnen, ist das „Dinner Cancelling”: Dabei lassen
Sie an zwei Abenden in der 1 Woche nach 17 Uhr einfach das Abendessen weg.
Rezepte zum fasten: Idealer Start in den „Dinner-Cancelling-Tag” ist z. B. dieses Powerfrühstück: Mischen Sie 5 EL Reisflocken mit Sonnenblumenöl, warmer Milch, Zimt, Koriander und Reissirup. Mittags halten Sie 50 g Vollkornnudeln mit Tomatensoße lange satt. Für den kleinen Hunger zwischendurch Obst oder Rohkost knabbern. Dazu 2-3 Liter Wasser oder Kräutertee trinken.
Pflegetipps für gesundes abnehmen: Wenn man keine Energie über die Nahrung bekommt, beginnt man leicht zu frösteln. Dagegen hilft ein abendliches Fußbad mit Lavendel- oder Rosmarinöl. Danach Füße einCremen und ab ins Bett.
Bewegung Beim Abendspaziergang bewusst durch die Nase ein- und durch den Mund wieder auszuatmen. So werden Giftstoffe über die Lunge aus dem Körper gefiltert.
Buddha fasten Yoga
Wenig essen also richtig fasten ebnet nach buddhistischer Lehre den Weg zum inneren Frieden. Daher verzichten buddhistische Mönche täglich nach zwölf Uhr mittags auf jegliche Nahrung. Das Tägliche Yoga Ritual ist für das abnehmen sehr wichtig, da so der Stoffwechsel angeregt wird.
Rezepte zum abnehmen: Keine Bange, Sie werden nicht mit knurrendem Magen ins Bett plumpsen: Zum Frühstück gibt’s einen Joghurt-Mix mit Keimlingen: Dazu 1/2 Banane, 1/2 Apfel klein schneiden, mit 125 g Joghurt, Hirse-und Weizenkeimen vermischen und mit Zitrone, Honig und Zimt abschmecken.
Mittags einen gemischten Salat mit Roggenbrötchen essen und danach nur noch Kräutertee und Mineralwasser trinken. Als Zwischenmahlzeit stoppt ein Saft-Cocktail allzu großes Magenknurren.
Pflegetipps für gesund abnehmen: Für Wohlfühlatmosphäre sorgen Räucherstäbchen: Das Vanilleähnliche Benzoin öffnet die Seele, Patchouli wirkt inspirierend, Amber und Ylang Ylang regen die Sinne an. Jede Menge Auswahl gibt’s z. B. im Asialaden.
Finger Yoga Übungen (Mudras) sorgen für neue Energie (Prana). Gut für
zwischendurch: Daumen mit Ring und kleinem Finger zusammenpressen, Zeige- und Mittelfinger strecken, Dabei mehrmals tief ein- und ausatmen.
Für Fortgeschrittene abnehmen durch Tagesfasten
Schnell mal zwischendurch ein Kilo abnehmen? Dafür ist ein so genannter Fastenschalttag pro Woche ideal. Trinken Sie hier nur (Kräutertee, Saft) oder essen Sie Obst. Wichtig zum Start: Morgens nach dem Aufstehen 1 EL am Bitter- oder Glaubersalz in einem großen Glas Wasser auflösen und trinken. Das fördert die Darmreinigung.
Rezepte zum abnehmen: Simpel Tee mit und effektiv ist z.B. ein Mix aus Obst- und Gemüsesäften. Dazu 1 Liter Obst- oder Gemüsesaft über den Tag verteilt in 4 bis 6 Portionen trinken.
Extra-Tipp: Verwenden Sie am besten frische Natursäfte (Reformhaus). Fruchtsaftkonzentrat hat meist einen deutlich höheren Zuckergehalt, ist kalorienreicher. Bei einem Obsttag sind bis zu 1,5 Kilo Frischobst (z. B. Äpfel, Birnen, Papaya, Mango, Kirschen, Beeren) erlaubt.
In beiden Fällen sollten Sie über den Tag verteilt, und wann immer Sie Durst haben, möglichst 2 bis 3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Ideal sind z. B. ungesüßter Kräutertee, Ingwertee oder stilles Wasser.
Pflegetipps für gesund abnehmen: Machen Sie Ihren Fastentag zum Verwöhntag für die Seele. Springen Sie morgens nicht hektisch aus dem Bett. Dehnen und räkeln Sie sich erst mal genüsslich. Duschen Sie dann im Wechsel warm und kalt (mit kalt aufhören), und massieren Sie sich von Kopf bis Fuß mit einem
Körperöl. Gönnen Sie sich am Abend einen Besuch in der Sauna. Das entspannt und regt die Entgiftung über die Haut an. Ideale Ergänzung: Jeden Morgen vorm Duschen eine Trockenmassage mit einem Sisalhandschuh. Das löst Säurekristalle aus dem Bindegewebe.
Bewegung Während Ihres Fastentages sollten Sie sich ausgiebig bewegen bzw. Sport oder Yoga machen.
Verabreden Sie sich mit Freunden zum Schwimmen klung: oder AquaJogging. Frisch trainiert Herz
Ingwer und Gefäße schont die Gelenke, verbrennt zusätzlich Kalorien.
WochenendFasten für gesundes abnehmen
Für alle, die in Job und Familie stark angespannt sind, ist das Kurzfasten am Wochenende mit Gemüse der Saison ideal. Schon nach zwei Tagen zeigt die Waage locker 1,5 bis zwei Kilo weniger an.
Rezepte zum gesundem abnehmen: Preiswert, Säurebindend, verdauungsfördernd und entwässernd ist z.B. ein Fastentag mit Kartoffeln. Sie brauchen etwa 6 bis 8 Pellkartoffeln pro Tag, die Sie auf 3 bis 5 kleine Mahlzeiten verteilen. Würzen Sie mit frischen Kräutern. Auch Gemüsebrühe und 3-6 EL magerer Kräuterquark sind erlaubt. Ein Reistag (ideal: Vollkornreis) entwässert den Körper und schiebt den Fettstoffwechsel an. Tagesplan: Drei Mahlzeiten mit je 50 g gekochtem Reis, dazu mittags 200 g gedünstete Tomaten essen. Nicht vergessen: Bei allen Fastentagen viel trinken! 2 bis 3 Liter Wasser und Kräutertee sind ein absolutes Muss.
Pflegetipps für gesund abnehmen: Beim Fasten ist ein basisches Bad sinnvoll. Es unterstützt die ausleitende (entgiftende) Funktion der Haut. Dafür 150 bis 200 g Basenpulver oder ein duftendes basisches Badesalz ins 37 Grad warme Wasser geben und für gut 15 Minuten entspannen. Extra-Tipp: Das Bad ist für den Körper sehr anstrengend -deswegen sollten Sie sich danach 30 Minuten ausruhen.
Bewegung Auch beim Wochenendfasten unterstützt moderates Bewegungstraining den Entschlackungserfolg. Holen Sie Ihr Fahrrad aus dem Keller und genießen Sie eine Tour ins Grüne. Auch 50 Minuten strammes Gehen oder Nordic-Walking kurbeln die Fettverbrennung an, schützen Herz und Kreislauf und wirken dem Muskelabbau entgegen.
gesund abnehmen durch Heilfasten
Fastenprofis können ohne ärztliche Aufsicht bis zu zehn Tage fasten.
Rezepte zum gesundem abnehmen: Starten Sie Ihre Fastenphase mit Bitter- oder Glaubersalz (siehe auch Tagesfasten), um den Darm zu reinigen. Nicht jedermanns Sache, aber schonender ist ein Einlauf (Klistiere, Apotheke). Danach beginnt der eigentliche „Entlastungstag” drei Mahlzeiten mit je 100 g gedünstetem Gemüse, die mit Kräutern abgeschmeckt werden. Dazu über den Tag verteilt drei Liter Wasser trinken. Vom 2. bis zum 7. Tag steht das „echte” Fasten auf dem Programm. Dazu morgens 0,25 Liter Kräutertee, mittags 0,5 Liter Obst- oder Gemüsesaft, nachmittags 0,25 Liter Kräutertee und abends Gemüsebrühe trinken. Dazu mindestens drei Liter Wasser. Alle zwei Tage morgens zusätzlich einen Einlauf machen bzw. Bitter- oder Glaubersalz einnehmen. Am 8. Tag folgt das so genannte Fastenbrechen. Mittags dürfen Sie zusätzlich 2 Äpfel essen, abends Kartoffelsuppe. Der 9. und 10. Tag gilt als Aufbauphase. Morgens gibt es Haferflocken, mittags gedünstetes Gemüse, Reis oder Kartoffelpüree, abends Gemüsesuppe.
Extra-Tipp: Anschließend nicht in falsche Ernährungsmuster verfalle.
Pflegetipps für gesund abnehmen: Durch die vermehrte Schlackenausscheidung kann es zu schlechtem Atem kommen. Daher regelmäßig Mundwasser und/oder Zungenschaber benutzen! Ein Leberwickel unterstützt das Entgiften. Dazu ein Leinentuch in warmes Wasser tauchen, auf den Oberbauch legen, eine Wärmflasche darüber legen, mit Handtuch bedecken und eine Stunde ruhen.
Bewegung Entscheidend für den Fastenerfolg ist auch die Seele! Gönnen Sie sich daher täglich Auszeiten zum Entspannen: z. B. mit „Breathwalking”. Dabei kombiniert man Walking mit Yoga- und Atemübungen. Versuchen Sie es selbst: Beim Spazieren 15-mal tief in den Bauch atmen, dann Arme und Beine dehnen und strecken. 3-mal wechseln. Das entspannt Körper und Geist.
7 goldene Regeln für gesundes abnehmen
Wer seine Tage des Verzichts richtig vorbereitet, kann viel leichter durchhalten.
- ARZT FRAGEN:
Wer gesund ist, kann ca. 10 Tage fasten, ohne Schaden zu nehmen. Schwangere, Stillende, Diabetiker, chronisch Nieren- oder Leberkranke, Essgestörte sowie Untergewichtige sollten nicht fasten. - MOTIVIEREN:
Positive Gründe überlegen, warum Sie die Mühe auf sich nehmen. Dass Sie z. B. nach der Kur schlank und fit sind. - ENTSPANNUNGSTECHNIKEN:
LERNEN Bei Stimmungsschwankungen helfen Yoga oder Meditation, sich wieder ins seelische Gleichgewicht zu bringen. - OPTIMALEN ORT FINDEN:
Zu hause, Kloster oder Klinik? Über das Kurprogramm vorab informieren, bevor Sie sich entscheiden (siehe Kasten rechts). - RECHTZEITIG EINSTIMMEN:
Eine Woche vor der Kur allmählich weniger Fleisch und Süßes essen, Alkohol und Zigaretten reduzieren. Und möglichst früh zu Bett gehen. - ABLENKEN:
In den ersten drei Tagen fällt vielen der Verzicht schwer. Ein abwechslungsreiches Begleitprogramm (alles, was Sie entspannt) hilft Ihnen. Wer beschäftigt ist, denkt nicht ans Essen. - BEWUSST ERNÄHREN:
Nach dem Fasten nicht sofort wie gewohnt ernähren bzw. alte Fehler machen, sondern über mehrere Tage auf Vollwertkost umsteigen.
Woher kommt die Fastentradition?
Der Mensch besitzt seit jeher die Fähigkeit von seinen Fettreserven zu leben. Parallel hat sich in den Religionen eine Tradition des bewussten Verzichts entwickelt, um seinen Willen zu üben, Nein sagen zu lernen und sein bisheriges Leben zu überdenken.
Für wen ist Fasten geeignet?
Für jeden, der gesund ist. Aber man muss wirklich Lust dazu haben, eine Woche oder länger seine Lebensweise umzustellen.
Nimmt man dadurch ab?
Das ist zwar oft ein Nebeneffekt, aber es ist keine Blitzdiät.
Wann ist der beste Zeitpunkt?
Am besten wählt man einen Monat, in dem keine familiären Verpflichtungen anstehen. So dass man sich entspannt eine Auszeit nehmen und das Fasten vor- und nachbereiten kann.
Weiche Form favorisieren Sie?
Das ganzzeitlich betreute Fasten in einer Gruppe oder in einem Zentrum. Auf jeden Fall sollte man einen Arzt konsultieren.
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