Neues Leben mit Sport
etwas Bewegung stärkt das Herz, senkt den Blutdruck, und hält den Geist frisch. Also, runter vom Sofa und raus ins Grüne! Hier die besten Sportarten für jeden Typ.
Die Sonnenstrahlen kitzeln die Nasenspitze, frische Luft strömt in die Lunge, die Muskeln arbeiten: Bewegung im Freien ist super gesund und hebt die Stimmung, vor allem jetzt im Frühling. Sie wissen nicht, was Ihnen Spaß machen könnte? Dann hätten wir da ein paar Vorschläge:
Wie findet man den passenden Sport?
Am Anfang muss jeder für sich klären, ob er drinnen oder draußen Sport machen möchte, zu welcher Jahres- und Tageszeit, und was man erreichen will. Ganz wichtig ist, dass man sich beim Sport wohlfühlt und schnell Erfolgserlebnisse hat. Das motiviert!
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Fitness Tipps
Wir geben Ihnen Starthilfe von Training über Ernährung bis zur richtigen Motivation. Das Wetter ist schlecht, keine Zeit, der Kopf dröhnt: Es gibt immer Ausreden, lieber doch keinen Sport zu machen. Aber mal ehrlich, mit der Traumfigur gesund und topfit in den Sommer zu starten wäre doch auch nicht übel, oder? Studien zeigen zudem, daß Menschen, die sich regelmäßig bewegen, bis zu 20 Jahre länger leben als Sportmuffel. Also, raffen Sie sich auf, tanken Sie neue Energie. Unsere Experten verraten exklusiv ihre Erfolgsrezepte:
Fitness Tipps
- Training Das richtige Workout zu finden, ist wie die Suche nach dem passenden Kleid oder den perfekten Schuhen: sehr individuell. Fragen Sie sich, was Ihre Ziele sind, wie gut Sie in Form sind und wie viel Zeit Sie haben, die Ziele zu erreichen. Danach kann das richtige Programm erstellt werden.
- Welche Übungen Sie letztendlich machen, hängt von Kondition und Ziel ab, nicht vom Alter.
- Abwechslung Variieren Sie Ihr Training. Wer immer nur die selben 10 Übungen macht, langweilt sich. Die Motivation stürzt ab, die Muskeln reagieren nicht mehr. Kombinieren Sie die Übungen immer neu.
- Typische Fehler Anfänger haben oftmals unrealistische Zielvorstellungen. Sie haben kein klares Programm vor Augen, ernähren sich einseitig und wollen schon nach dem ersten Training Ergebnisse sehen. Geben Sie sich Zeit!
Neue Yoga Übungen
Ein Trainingsprogramm, das blitzschnell straff, schlank und stark
macht, das gibt’s! Hier kommt der Power-Mix aus Yoga, Tai-Chi und Pilates
Der Tag im Büro war lang und anstrengend. Und jetzt noch ins Fitness-Studio zum Bauch-Beine-Po-Kurs gehen? Das muss nicht sein! Bringen Sie Ihren Körper doch einfach zu Hause in Bestform, nur 20 Minuten pro Tag genügen schon. Das Fitness-Programm mit neuen Yoga Übungen von Blubbs.com verbindet nämlich die Top-Übungen aus Yoga, Tai-Chi und Pilates. Ergebnis: Die Muskeln werden gestärkt der Körper gedehnt und die Haut gestrafft.
Bevor Sie mit den Yoga Übungen loslegen
- Machen Sie das Workout jeden Tag zur gleichen Uhrzeit.
- Sorgen Sie für Ruhe: Tür zu, Radio und Handy aus!
- Essen Sie eine Stunde vorher einen leichten Snack. Nicht mit vollem Magen trainieren! •Tragen Sie bequeme Kleidung, üben Sie barfuß. •Wählen Sie einen weichen Untergrund (z.B. Teppich).
- Zum Aufwärmen fünf Minuten lang auf der Stelle laufen.
- Atmen Sie während der Übungen gleichmäßig weiter!
Sport und Bewegung für mehr Wohlbefinden
Aktiv zu sein ist der perfekte Schutz für unser Kreuz. Also: runter vom Sofa! Welcher Sport am besten geeignet ist…
Wer rastet, der rostet! Wenn es um unseren Rücken geht, darf man das ruhig wörtlich nehmen. Denn einer der Hauptgründe, wenn es im Kreuz zwickt und zwackt, ist mangelnde Bewegung. Werden die Bandscheiben nicht durch Be- und Entlastung gefordert, fehlen ihnen Wasser und Nährstoffe. Folge: Rückenschmerzen. Dabei lassen die sich durch Sport leicht vermeiden, denn ein starker Rücken kennt keine Schmerzen. Trainierte Muskeln sorgen dafür, dass Gelenke und Wirbelsäule geschont werden. Los geht’s, Ihr Rücken wird begeistert sein! Die Gesundheit ist ein kostbar Gut
trag das immer in des Herzens Glut.
SCHWIMMEN
Schwerelos Das nasse Element ist der Hit bei Rückenschmerzen, denn Schwimmen entlastet Gelenke und Bandscheiben. Der Stil macht’s Am meisten freut sich unsere Wirbelsäule über ein Paar Bahnen Rückenschwimmen. Delphin und Bruststil führen dagegen zu einem Hohlkreuz.
RADFAHREN
Gut gefedert Rennrad, Mountainbike und Co. sollten Sie bei Rückenproblemen lieber in der Garage stehen lassen. Die gekrümmte Haltung schadet unserer Wirbelsäule. Besser: Drahtesel, auf denen man aufrecht sitzen kann, mit guter Federung (vollgefederte Räder vermindern die Stöße um ca. 35 %). Auch ein tiefer Einstieg (max. 45 cm am tiefsten Punkt) schont den Rücken.*Gesunder Rahmen Bevor Sie sich auf Ihren Drahtesel schwingen, lassen Sie Lenker und Sattel vom Fachmann individuell für Sie einstellen.
übungen gegen rückenschmerzen
Probleme mit der Wirbelsäule sind die Volkskrankheit Nummer Eins. Aber keine Panik, Viele Beschwerden kriegen Sie allein in den Griff. Wenn Sie jetzt vorbeugen und aktiv werden Elegant biegt sie sich in einer doppelten S-Kurve. Sie hat 34 Wirbel, 23 Bandscheiben, unzählige Sehnen, Muskeln und Bänder. Die Wirbelsäule ist flexibel und stark zugleich und macht den Rücken zu einem echten Meisterwerk. Aber was, wenn der Nacken spannt, das Kreuz piekt und die Schultern knacken? Fast 80 Prozent der Deutschen kennen Rückenschmerzen nur allzu gut. Weil wir unser Rückgrat zu stark belasten oder im Gegenteil unterfordern kommt es zu Schmerzen und Blockaden. Aber auch psychologische Ursachen können Schuld daran sein.
was Ihre Wirbelsäule schützt und beweglich hält:
Essen Sie sich fit Durch gesunde Ernährung mit Vollkornprodukten und frischen Früchten stärken Sie Ihre Knochen und Knorpel. Finger weg von zu viel Weißmehl, tierischen Fetten, Alkohol und Zucker die bauen Knorpel ab. Gute Nacht Während der Bettruhe werden das Regenerationshormon STH und das Wachstumshormon HGH produziert und ausgeschüttet. Folge: Muskeln und Bandscheiben können sich prächtig | erholen - bei mindestens sieben Stunden Schlaf! Training im Alltag Ob im Arbeitsalltag oder auf der Autobahn: Für einen gesunden Rücken müssen sich Be- und Entlastung die Waage halten. Ein gutes Training für Zwischendurch: Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme hängen. Bauch- und Beckenmuskeln sind locker. Dehnen Sie sich nach oben, als ob Sie an einem Faden hochklettern. Dann ziehen Sie die Schultern an die Ohren. Wieder entspannen.
Warm halten Gönnen Sie sich regelmäßig ein heißes Bad oder gehen Sie in die Sauna. Wärme entkrampft die Muskeln, kurbelt die Durchblutung an und tut der Seele gut.
nordic walking anleitung
Deutschland bewegt sich: Machen Sie mit! Der Sport mit den nordic walking Stöcken ist für jeden geeignet. Er ist gesund, macht schlank und strafft rundum die Figur. Aber passen Sie auf, es besteht Suchtgefahr…
Jetzt wo die Tage wieder länger und hoffendlich bald etwas währemer werden treibt es wie jedes jahr viele Deutsche in die natur. Auch wenn der Anblick von nordic walking der algemeinheit noch immer etwas eigen vorkommt so ist es nicht mehr so das man “dumm angestaart” wird wenn man im Frühsommer mit Ski-stöcken durch die botangig walkt.
eine nordic walking Anleitung
Mit großen Schritten die Natur genießen und dabei Muskeln, Herz und Kreislauf stärken und ganz nebenbei Pfunde verlieren. Ist das nicht herrlich? Sogar Sportmuffel und Übergewichtige haben Spaß am Sport, wenn zwei Stöcke und frische Luft im Spiel sind. Denn eine nordic walking ist leicht zu erlernen, schont Herz und Kreislauf und bringt Kilos zum Schmelzen.
